健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材， ...

上一篇「【教練教重訓】菜單Level1：上半身全面增肌雕塑」裡我們介紹了重量 ... 臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌、豎脊肌 【教練教伸展】下半身篇.

超過一個世紀以來，增加身體能力來提升肌力表現的概念已經成為肌力訓練的基本原理，也就是教練常會講的週期化訓練。 而在一般大眾體適能，重量訓練會對於肌肉量、體態外觀 ...

訓練程度, 有重訓相關訓練達一年以上 ... 所以P.H.U.L.便是按照這樣的概念，把訓練部位區分成上下半身，將訓練日規畫在每週一、二、四、五，讓身體能充分獲得休息。

這篇文章提供完整的女性健身方法教學與女生重訓菜單，那麼就讓我們把這個細腰與 ... 但不管怎樣，我們知道的是女生應該要比男生的訓練頻率更高，尤其是下半身超發達。

肌肥大訓練菜單之頻率、部位分配